Ha újszülött kisbabád napközben nyugodt és kiegyensúlyozott, de estefelé – különösen 6 óra körül – nyugtalanná válik, majd ez a nyugtalanság vigasztalhatatlan sírásba csap át, akkor nem vagy egyedül. Ez az ún. boszorkány óra (angolul: witching hour), amikor a baba látszólag fáradt, de nem akar aludni, vagy éhesnek tűnik, de nem akar enni. A sírás akár este 9-10 óráig is eltarthat, ami rendkívül kimerítő lehet a család számára.
A sírós esték hátterében gyakran a túlfáradtság és a napközbeni túl sok inger áll. Saját tapasztalatból tudom, hogy milyen nehéz ez az időszak, de van néhány hatékony lépés, amelyek segíthetnek a nyugodtabb esték elérésében.
1. Figyelj a nappali alvásokra
Nagyon fontos, hogy kisbabád nappal megkapja a korának megfelelő alvásmennyiséget. Mit jelent ez? Próbáld meg babádnak a nap közepén 2 órás nappali alvást biztosítani. A sok rövid alvás sajnos nem pihentető, és könnyen túlfáradáshoz vezethet, ami este sírással jár.
Ehhez kulcsfontosságú az ébrenléti idő figyelése:
Ha túl hamar teszed le aludni, nem gyűjt elég alvásnyomást, ami rövid alváshoz vezethet.
Ha túl sokáig van ébren, a túlfáradtság miatt a szervezete kortizolt termel, ami korán felébreszti a nappali alvásból.
A megfelelő nappali és éjszakai alvás egyensúlyának kialakításában segíthet az újszülött napirendem, amely iránymutatást ad az ideális ébrenléti időkre és az egyes nappali alvások hosszára.
2. Gondoskodj a tele pocakról
Az újszülöttek az esti órákban gyakran sűrűbben szeretnének szopizni vagy kérnek tápszert – ez teljesen normális. Ilyenkor a kisbabák "feltankolnak" az éjszakára. Ha azt látod, hogy kisbabád éhesnek tűnik, etesd meg!
Érdemes az utolsó ébrenléti időszakban két etetést beiktatni:
Egyet az utolsó nappali alvásból való ébredés után,
Egy másodikat fürdés után, közvetlenül az altatás előtt.
3. Hozd előrébb az altatást
Már 6-7 hetes korban nagyon fontossá válik a korai lefekvés. Ha kisbabád már 11-12 órája ébren van (persze nappali alvásokkal megszakítva), készen áll az esti lefekvésre. Ha az utolsó nappali alvás túl hosszúra nyúlik, rövidítsd le, hogy az esti altatás ne essen túl későre. A legideálisabb altatási idő újszülöttek számára este 6:30-7:00 között van.
4. Alakíts ki egy meghitt lefekvési rituálét
Egy szeretetteljes, következetes altatási rutin segít kisbabádnak megérteni, hogy elérkezett az alvás ideje.
Próbáld ki ezt a sorrendet:
Fürdés után menjetek be a szobájába, ahol már félhomály van,
Öltöztesd fel éjszakára, majd bújjatok össze egy kicsit,
Egy babamasszázs is segíthet ellazulni,
Etesd meg, majd pólyázd be vagy adj rá egy hálózsákot,
Kapcsold be a fehér zajt, és kezdődhet az altatás.
Ezek az apró, ismétlődő lépések megnyugtatják kisbabádat, és segítenek számára jelezni, hogy itt az alvás ideje.
Ha szeretnél még több hasznos információt kapni az újszülöttek alvásáról és szeretnéd megalapozni a jó alvási szokásokat már az első hetektől, az Újszülött alvás felkészítő kurzusom segíthet ebben! 😊
コメント